Redação 
Para muitas pessoas que iniciam na academia, a queima de gordura é um dos principais objetivos. No entanto, compreender quando e como o corpo passa a utilizar a gordura como fonte principal de energia é essencial para otimizar os resultados dos treinos.
Quando Começa a Queima de Gordura?
Nos primeiros minutos de atividade física, o organismo utiliza principalmente carboidratos para obter energia. Segundo Eduardo Netto, diretor técnico da Bodytech, a queima de gordura só se torna predominante após um período de exercício contínuo, geralmente entre 20 e 30 minutos, especialmente em atividades de intensidade moderada. Isso ocorre porque o corpo precisa primeiro consumir as reservas de glicogênio antes de começar a utilizar a gordura como principal fonte de energia.
Importância da Duração e Intensidade
O professor de educação física Daniel Santos, da Academia Dstak, destaca que a duração da atividade é um fator essencial. Para otimizar a queima de gordura, o exercício deve durar mais de 30 minutos. As atividades aeróbicas, como corrida, ciclismo e remo, são as mais indicadas para esse objetivo.
Além disso, a intensidade da atividade também influencia no processo. Segundo Santos, a frequência cardíaca deve estar entre 55% e 70% da FC máxima para maximizar a utilização da gordura como fonte de energia. Quando a atividade se mantém nessa faixa de intensidade, o corpo passa a utilizar gordura de forma mais eficiente dentro da janela de 20 a 30 minutos de exercício. Quanto maior a duração do treino, maior será a contribuição da gordura para o fornecimento de energia.
Tempo Ideal de Exercício
Para obter melhores resultados, a duração do treino deve variar entre 40 minutos e uma hora, dependendo do nível do praticante. Essa faixa permite um equilíbrio entre gasto calórico e a utilização de gordura, promovendo um processo mais eficiente de emagrecimento e melhora da condição física.
Caminhada e Perda de Peso
A caminhada é uma excelente opção para quem deseja emagrecer, desde que seja incorporada de forma consistente à rotina e combinada a uma alimentação equilibrada. O professor Fábio Tenório, coordenador do curso de Educação Física da Universidade Católica de Brasília, explica que os resultados da caminhada aparecem entre 8 e 12 semanas, tempo necessário para que o corpo passe por adaptações fisiológicas.
Uma caminhada de intensidade moderada pode resultar em um gasto de aproximadamente 300 a 400 calorias por hora. Nesse ritmo, é possível perder até meio quilo por semana, desde que haja um equilíbrio entre gasto calórico e ingestão alimentar. Fatores como peso, idade, sexo e condição física também influenciam nesses resultados.
Conclusão
Para maximizar a queima de gordura durante o exercício, é fundamental considerar a duração e a intensidade da atividade. Exercícios aeróbicos de pelo menos 40 minutos, com uma frequência cardíaca adequada, proporcionam os melhores resultados. Já para aqueles que preferem a caminhada, a chave é a regularidade e a associação com hábitos saudáveis. Com disciplina e planejamento, é possível atingir os objetivos de perda de gordura e melhora da saúde de forma eficiente.
Ana Barros 
